Ивановская региональная федерация спортивной и оздоровительной аэробики

 

 

Главная страница Услуги Инновации в спорте

Инновации в спорте

Слово «Инновация» в переводе с латинского означает обновление, новизна, изменение. Слоган «Сила есть, ума не надо»  уже не актуален для спортсмена в ХХI веке. Сегодняшний спортсмен должен  быть умным, образованным,  четко понимать  и представлять, что и зачем он делает на тренировках и соревнованиях. Только тогда будет рост результатов. Новые методы тренировки, оборудование, инвентарь, средства восстановления помогут  повышению мастерства спортсмена. Но и как часто бывает, новое – это хорошо забытое старое.


 

Методика

Cтатья В.Селуянов «Концепция тренинга в  21 веке»

Вернуться в начало

 


Техника

Одним из основных  средств  тренировки в большинстве видов спорта является бег. Но 99% спортсменов бегают неправильно, потому что их так научили. Более 70% при этом получали травмы опорно-двигательного аппарата. Если утрированно рассмотреть эту технику бега, то это  – спортсмен выносит  бедро вперед чуть ли не до горизонтали, выхлестывает голень, ударяет стопой со всей дури по земле, нога естественно от этого подгибается (при этом на нее действует 5-кратный вес тела), потом спортсмен пытается выпрямить ногу в колене, производит доталкивание стопой, только потом расслабляет ногу, пятка летит вверх к ягодице и снова нога вытаскивается вперед. Если спортсмен делает 3 шага в секунду и 3 / 4 времени мышцы ноги у него работают и напряжены, то получается, что спортсмен бежит только за счет практически непрерывной работы своих мышц, которым постоянно нужны питательные вещества  и кислород. Темнокожие бегуны из Кении, Эфиопии, Марокко бегут совсем по другому, с другой техникой бега, которая и позволяет им выигрывать практически на любых дистанциях от 800 м до марафона. Они бегут в очень сильном наклоне вперед, руки и ноги сильно отстают от туловища и находятся практически сзади. Вместо мышц  большую часть механической энергии по перемещению спортсмена вперед у них совершает  сила гравитации и сухожилия, за счет которых согнутое колено  вылетает вперед. У них наоборот, 3 / 4 времени бегового шага мышцы расслаблены, а сухожилиям и связкам не нужны энергия и кислород. Кто-то может сказать, что кенийцы живут на высоте и за счет этого выигрывают. Сейчас практически все спортсмены тренируются одинаково, достигли максимальных объема и интенсивности на тренировках, постоянно ездят в среднегорье. Но почему-то белые спортсмены постоянно проигрывают темнокожим бегунам.

Очень хорошо написал  в своей книге о новой, современной, экономичной технике бега Дэнни Дрейер «Ци-бег».

По собственным ощущениям, если раньше после бега со старой техникой чувствуешь, что мышцы натружено ноют, то теперь после тренировки  такое ощущение, что вообще еще не бегал, т.е. не чувствуется никакой усталости. По пульсометру, на той же скорости с новой техникой уже бежишь   на 8 -10 ударов в минуту  меньше или с теми же усилиями  каждый километр, в зависимости от скорости, бежишь на 10-20 сек. быстрее.

Вернуться в начало


Пульсометры

Монитор сердечных сокращений (пульсометр) записывает пульс спортсмена и данные тренировки во время ее проведения. Передатчик (небольшая полукруглая коробочка) считывает сигналы сердечных сокращений и посылает их на монитор, вешается на клипсах на мягкий ремень в виде широкой резинки с застежкой. На ремне встроена зона электродов, которая регистрирует сигналы пульса. Оптимальный пульсометр для спортсменов по показателю цена – качество POLARRS300.

Правила тренировки с пульсометром

Вернуться в начало


Электрические беговые дорожки

Бег в легком темпе ничего не дает спортсмену в плане развития выносливости. Самыми эффективными тренировками для ее повышения служат бег по пересеченной местности, спринт и отрезки в гору, непрерывный бег в гору. В связи с тем, что спортсмену трудно зачастую найти подъем необходимой крутизны и длины, то на помощь ему может прийти электрическая беговая дорожка, на которой легко можно провести любую горную тренировку. В своей тренировке и работе в настоящее время я использую модель DKN Ruhn Tech 3,0E (максимальная скорость до 20 км/час, угол подъема до 12%).

Таблица перевода скорости бега (км/час) в темп (мин.сек. на 1 км)

Вернуться в начало


GPS-технологии

Спортсмен, проводящий тренировку не на стадионе, а на местности, часто хочет знать, а сколько километров на самом деле он пробежал. В этом ему помогут GPS-технологии. Здесь представлены модели, оптимальные по показателю «цена – качество».

GPS-часы Polar M400 и Garmin Forerunner 220

Отличные часы для бега. Единственный недостаток у Garmin 220 - через несколько месяцев начинает глючить пояс с датчиком ЧСС (некорректно показывает). Это болезнь всех поясов Garmin. Что делать? Нужно просто при одевании сместить пояс вокруг своей оси влево, чтобы датчик ЧСС находился не посередине груди, а точно под левой грудью. Тогда показания пульса будут всегда правильные.


Программу  c GPSнавигатором можно установить на мобильный телефон. Я протестировал больше двух десятков подобных программ. С учетом наивысшей точности показаний и удобством пользования остановился на 3-х:

  • NaviComputer;
  • SportyPal Pro-2ru;
  • GPS Cycle Computer.

Эти программы можно скачать в Интернете в зависимости от  марки телефона.

Вернуться в начало


Дыхательные тренажеры

Powerbreathe(ПАУЭбрэс) - это простой портативный дыхательный тренажер с механизмом регуляции сопротивления потоку вдыхаемого воздуха, позволяющим получить положительный эффект, не прибегая к каким-либо лекарственным препаратам.

Тренировка инспираторных мышц, обеспечивающих вдох, помогает повысить их работоспособность. Используя POWERbreathe и проверенную на практике систему дозировки: 30 ДЫХАНИЙ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ (быстрый глубокий вдох и медленный длинный выдох), можно быстро увеличить мощность, выносливость и силу инспираторных мышц. Исследования показали, что повышение возможностей этих мышц улучшает дыхание, максимизирует эффективность работы локомоторных мышц, обеспечивающих выполнение упражнения, повышает физическую работоспособность у спортсменов разных специализаций и улучшает спортивный результат. Неэффективная работа инспираторных мышц сопровождается добавочным их кровоснабжением, что понижает кровоток в мышцах работающих конечностей (Harms и др., 1998). Это приводит к повышению чувства тяжести нагрузки и лимитирует физическую работоспособность.

Специальная тренировка инспираторных мышц с POWERbreathe повышает их эффективность (Sharpe и McConnell, 1998) и увеличивает предельное время работы со стандартной мощностью более, чем на 30% (CaineиMcConnell,1998).В сборных Англии по академической гребле и регби перед разминкой применяют POWERbreathe. Спортсмены утверждают, что не ощущается ограничения дыханию, если была выполнена разминка с этим устройством.

В исследовании Volianitis и др. (2001) показано, что разминка с дыхательным тренажером уменьшает физиологическую одышку и улучшает работоспособность. Установлено, что тренировка с POWERbreathe повышает спортивную работоспособность у элитных гребцов (Volianitis и др., 2001) и велосипедистов (Romer и др., 2001) на 4.6%. Это эквивалентно выигрышу почти 3-х минут на дистанции 40 км в велоспорте и более чем 60 м на дистанции 2000 м в академической гребле!

Вернуться в начало


Тренажеры на баланс и стабилизацию

Балансировочные платформы, сферы, полусферы, подушки, диски изготовлены из высокопрочного полиуретана и предназначены для тренировок на «нестабильных поверхностях». Принцип подобных тренировок базируется на том, что при выполнении традиционных упражнений (например, приседания) человеку приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы держать равновесие.

В результате чего, в движение вовлекается большее число мышц, в том числе и мелкие мышцы-стабилизаторы, эффективность упражнения существенно возрастает.

Таким образом, тренировка на "нестабильных поверхностях" не только способствует увеличению физической силы, но и развивает чувство равновесия, координацию движений и контроль человека над собственным телом, что является неотъемлемой частью гармоничного развития.

 

Балансировочная полусфера

 

 

 

 

Балансировочный диск

 

 

 

Балансировочная платформа. Ее можно изготовить самому. Взять старый баскетбольный мяч, разрезать его пополам, залить образовавшуюся полусферу смесью цемента с песком, сверху на саморезах с дюбелями прикрепить круг из фанеры  толщиной 10-12мм  и диаметром 50см.

 

 

Труба диаметром 10-15 см. Один мой ученик  упражнения на баланс в шутку называет очень просто – «цирк уехал, а клон остался».

 

 

 

 

Фитбол. Оптимальный диаметр 65см. 

 

 

Вернуться в начало


Фото-видеосъемка

Фото-видеосъемка позволяет очень быстро и наглядно проанализировать технику бега и любого другого движения, перемещения спортсмена и внести соответствующие коррективы.

Вернуться в начало


Резиновые жгуты

Резиновые жгуты различной длины и упругости позволяют значительно поднять функциональную и силовую подготовленность  спортсмена, укрепить суставы, связки, сухожилия, легко регулировать нагрузку и углы приложения усилия.

Вернуться в начало


 

Игровая приставка

Игровая приставка X-BOX 360S (с сенсором движения KINECT)  с использованием спортивных игр хорошо развивает координацию, повышает уровень эмоциональности на тренировках и способствует восстановлению психики спортсмена).

Вернуться в начало

 


Координация

Упражнения с использованием разного количества (от 1 до 4-х) мячей различного диаметра, веса, плотности, отскока позволяют  значительно поднять координационные способности любого спортсмена.

Вернуться в начало


Восстановление

Спортсмен – это не машина для тренировок и соревнований. Поэтому он должен после нагрузок в дни отдыха постоянно проводить восстановительные мероприятия. Здесь представлены товары не ради рекламы, а то немногое, что можно относительно недорого купить в нашей стране и использовать при проживании в квартире, а не в частном доме или коттедже.

 

Паровая баня надувная

Состоит из надувного каркаса (легко надувается ножным насосом, входит в комплектацию или ртом), парогенератора (наподобии электрочайника мощностью 0,8 квт), куда наливается 1.5 л воды, шланга, соединяющего парогенератор и надувной каркас. Внутрь каркаса ставится раскладной стульчик (в комплектацию не входит). Горячая вода испаряется при кипении в парогенераторе, влажный пар поступает внутрь надувного каркаса. Температура внутри +60-70град. при почти 100% влажности. 1,5 л воды хватает на 1 час работы парогенератора.

 

Мини-баня (сауна)

Состоит из термочехла, электротеплонагревателя воздуха мощностью 2 квт., пульта управления с регулятором температуры, складного табурета и подставкой для ног. Спортсмен залезает сверху внутрь чехла, герметизирует его в районе шеи, включает электротеплонагреватель. Горячий воздух под давлением поступает внутрь чехла, раздувает его. Максимальная температура +90-100 град.

 

Гидромассажный коврик для ванны SANITAS SLS 30

Гидромассажный матрас снабжен влагонепроницаемым пультом дистанционного управления. Длинный шланг для подачи воздуха в матрас 2,5 м  и электрошнур увеличенной длины позволяют использовать SANITAS SLS 30 практически в любой ванной комнате. В матрасе-джакузи предлагается выбор программ SPA гидромассажа и три уровня мощности.В комплект входит дистанционный пульт управления и надувной подголовник.

Вернуться в начало

 

Спортивные порталы: