Ивановская региональная федерация спортивной и оздоровительной аэробики

 

 

Главная страница Тренировка Тренировка ветеранов

Тренировка ветеранов

Физкультурой и спортом сейчас занимаются, по моему мнению, только дети и ветераны, старше 40 лет. Основная масса людей в возрасте от 20 до 40 лет больше занята работой, семьей, выживанием в современных условиях. Им не до спорта.

У ветеранов  часто возникает вопрос – как тренироваться. Теория спорта, да и здравый смысл, советуют – надо тренироваться в соответствии со своим возрастом, состоянием здоровья, желанием, возможностями. Да, все это так. Но серьезных исследований на эту тему сегодня нет. Многое здесь зависит от целей тренировки. У нас изначально теория физической культуры и спорта подразумевала, что ветераны должны заниматься только оздоровительной физкультурой, и для этих целей нужна только щадящая тренировка. Но во всем мире очень развит ветеранский спорт. Ветераны давно уже соревнуются на высоком уровне во многих видах спорта. Им интересно померяться силами со своими сверстниками, почувствовать вкус победы и горечь поражений, т.е. у них все как у молодых в спорте.

Считается, что физические возможности человека после 40 лет убывают со скоростью 2-3% в год. В первую очередь убывает сила и скорость. Несколько лет назад показали по ТВ, как один очень сухощавый японец в возрасте 92 года установил мировой рекорд для своего возраста в беге на 100 м, показав результат, около 24,00 сек. Ощущения – он бежал с высокой частотой движений, но как будь-то стоял на месте. Сразу было видно, силы у него не было. Он стал мировым рекордсменом только потому, что дожил до такого возраста. Пережил всех своих соперников. Анализируя свои результаты в беге за 41 год регулярных тренировок (с 17 лет), у меня процесс убывания физических возможностей  идет со скоростью не более 0,5% в год. Обманываю природу.

У человека есть паспортный и биологический возраст. У людей, не занимающихся физкультурой и спортом, ведущих неправильный образ жизни, часто биологический возраст (грубо говоря, внешний вид) намного опережает паспортный. У спортсменов все наоборот, заметна разница в 10-20 лет. Прежде всего, возраст человека выдают морщины на лице и кожа кистей. Нужно, правда, различать, например, круглогодичные работу или  тренировку на открытом воздухе, часто в неблагоприятных погодных условиях, которые оказывают заметное влияние на внешний вид человека.

С учетом того, что спортсмены и физкультурники-ветераны ведут активный возраст жизни, у них чаще всего паспортный возраст намного опережает биологический, то им, сам бог велел тренироваться как молодым. Человек не стареет, если у него выделяются гормоны. Гормоны – ускорители, катализаторы всех биологических процессов в организме человека. С возрастом организм их выделяет все меньше и меньше. Если молодой человек только подумал о чем–то приятном, то у него сразу же выделится, образно, ведро гормонов. У старого, к сожалению, организм может выдать в лучшем случае только полстакана гормонов. Природой заложено, чтобы  гормоны выделялись  у человека также при сильной усталости, для защиты организма и его быстрого восстановления. Отсюда и главный  принцип тренировки ветеранов – нужно уставать на тренировках. Устать можно только при длительной или интенсивной тренировке. Только тогда будет большое выделение гормонов. Например, академик Н. Амосов в возрасте далеко за 70 лет, имея шунтированное сердце, делал на стадионе тренировку – 50 ускорений по 50 м через 1 минуты ходьбы.

Чтобы не пропадали сила и скорость, ветеранам необходимо уделять пристальное внимание силовой и общефизической подготовке, т.е. нужно заниматься мышцами, минимум 2 раза в неделю. Лучше силовую тренировку и тренировку на выносливость разводить по разным дням. Самый элементарный микроцикл (например, 3-х дневный) тренировки  по дням – выносливость, сила, отдых. 

Единственное отличие тренировки ветеранов по сравнению с молодыми спортсменами – нужно учитывать замедление восстановления организма. Т.е. необходимо делать паузы отдыха между интенсивными упражнениями и отдельными тренировками чуть больше, чем у молодых. Также чуть ограничить объем тренировок. Цифра 20-25%  идеально подходит для этого. И не надо бояться тренироваться. У человека природой заложен такой запас прочности, что его не испортишь никакими тяжелыми тренировками в любом возрасте.

 

Спортивные порталы: