Ивановская региональная федерация спортивной и оздоровительной аэробики

 

 

Главная страница Тренировка Электрические беговые дорожки

Электрические беговые дорожки

Для многих людей бег очень тяжелое занятие. Надо его облегчить. Бег должен доставлять удовольствие. Особенно, когда на улице плохая погода. В принципе, бегать трусцой можно в любую погоду и на любом покрытии под ногами. Но стоит только увеличить скорость, сразу же начинаются проблемы – проскальзывание, мороз, ветер, снег, дождь, лишняя одежда. Добавьте сюда темноту из-за малого светового дня зимой, бродячих псов по одиночке и стаями, автомобили с дебильными водителями, которые прекрасно видят бегунов, но им очень трудно сделать усилие двумя пальцами на руле, чтобы чуть-чуть объехать их. При этом, ломается техника, бег уже не в радость. В то же время бег трусцой - пустая трата времени и усилий, это одна из самых малоэффективных тренировок. Бегун тратит свое время, усилия, думает, что он тренируется, а на самом деле, он просто нагуливает аппетит. Надо тренироваться не много, а правильно, эффективно – минимум усилий и времени, максимум пользы. А на аппетит из спортсменов никто никогда не жалуется. И здесь очень может помочь электрическая беговая дорожка, бег на которой, не зависит от погоды.

Практически все беговые дорожки многих производителей одинаковы. Такое ощущение, что инженеры, создающие дорожки, сами никогда не бегали, а просто занимаются плагиатом у других и стараются напичкать в свои устройства как можно больше функций, даже не понимая, и не задумываясь, а нужны ли они бегунам. Сейчас дорожки становятся все массивнее, тяжелее, сложнее. На многих моделях уже появились музыка, ТВ, видео, Интернет, куча встроенных программ тренировок с модными названиями, неизвестно кем придуманные, но малоэффективные. Все эти навороты ведут только к значительному увеличению стоимости дорожки. Не удивлюсь, если скоро на них появятся телефон и развлекательные игры. Дорожка нужна прежде всего для бега. А не для развлечений. Нормальная качественная дорожка должна стоить не более 45 – 50 тыс. руб. Рама – 10,0; двигатель – 10,0; электроника -10,0; дисплей – 10,0; пластик – 5,0; полотно – 3 – 5 тыс. руб. Все, что сверху – это жадность фирм-производителей и продавцов дорожек. Современная беговая дорожка должна быть удобная, функциональная, красивая, надежная. В идеале, у нее должны быть следующие основные функции (по моему мнению):

Амортизация

Должна быть изменяемая. Например, 4 градации по покрытию: 1). Песок (снег); 2). Трава; 3). Грунт; 4). Асфальт; и 4 градации по жесткости:
А). Начало полотна дорожки; В). Середина полотна дорожки; С).Конец полотна дорожки.
I – очень мягкая; II – мягкая; III – средняя; IY – жесткая.
Средний вес бегунов – 50- 60 кг (женщины); 65-85 кг мужчины. Люди с весом более 90 – 100 кг предпочитают ходить, а не бегать. Каждый спортсмен должен иметь возможность выбрать для себя, в соответствии со своим весом и предпочтениями, свой уровень амортизации. Кому что нравится. На сегодняшних дорожках установлены, в лучшем случае, 4-6 кусков резины различной конфигурации под декой, и вся эта система амортизации обзывается красивым иностранным словом, например, эластомеры.

Полотно, дека

Полотно должно быть толстое и многослойное для улучшения амортизации, толщиной не менее 2,5 – 4,0 мм и размером не менее 150 х 50 см. Дека (доска, на которую в опорной фазе упирается нога бегуна через полотно) двухсторонняя, не менее 20 мм толщиной. При меньшей толщине дека будет сильно прогибаться при беге и может элементарно сломаться Дека покрыта специальной пропиткой, которая позволяет с минимальным трением скользить полотну по ней. При износе, а он обязательно будет, т.к. трение при эксплуатации дорожки никто не отменял, двухстороннюю деку можно перевернуть на другую сторону. Дека и полотно – это расходные части, как шины у автомобиля и через 5,0-10,0 тыс. км (в зависимости от производителя) их нужно будет менять.

Компенсаторы неровности пола

(0 плюс минус 5 см). Это опора (штыри с опорными площадками) под заднюю часть рамы дорожки, которые можно вкручивать (выкручивать) в раму как болт для выравнивания полотна дорожки по уровню к горизонту. Большинство производителей ставят вместо компенсаторов пола банальные колесики. При неровном поле приходится под них подкладывать куски резины. При подъеме полотна дорожки из-за конструктивных особенностей большинство дорожек с блеском едут на них вперед на 10-15 см. и при спуске назад. При выборе размеров кусков резины для компенсации неровностей пола эту особенность также надо учитывать.

Двигатель

Мощный и бесшумный с хорошим охлаждением с максимальной скоростью от 22 до 24,0 км/час. Двигательный отсек должен быть хорошо изолирован от попадания туда пыли. Для оперативного обслуживания крышка моторного отсека должна быстро и легко сниматься, например, откидываться вперед. На многих моделях для очистки моторного отсека от пыли нужно открутить десяток саморезов, чтобы к нему подобраться. Иногда неопытные спортсмены интуитивно слишком близко стараются приближаться к консоли во время бега и могут наступить случайно на крышку моторного отсека. Может произойти ее разрушение или спортсмен может потерять равновесие. Нужно предусмотреть этот момент. При подъеме (спуске) дорожки второй, дополнительный двигатель работает с очень малой скоростью – в лучшем случае около 3 сек. подъема (спуска) на 1%. Необходима скорость 1,0 – 1,5 сек. подъема (спуска) на 1%. Например, дорожка должна быстро подняться (опуститься) на 10% за 10-15 сек, а не за 30 сек. Это очень важно, когда спортсмен бежит определенную дистанцию в гору (подъем), устал и нужно быстро спуститься с горы до нуля, а ему приходится дополнительно терпеть эту горную нагрузку 30-50 сек.

Консоль (компьютер дорожки).

Должна иметь большой цветной дисплей TFT Tauch Screen с диагональю не менее 10 - 15 дюймов. У большинства дорожек – 5-7 дюймов, в 2 раза меньше необходимого. Как быть спортсменам, у которых есть отклонения в зрении? Вверху по центру (бегун должен высоко и прямо держать голову, а не смотреть постоянно вниз) – 2 главных и крупных показателя (высотой 2 см) – «Дистанция» до сотых долей 00.00 (километр, миля.) – слева и «Время» 00.00 (минут. секунд.) справа. Слева поменьше (высотой 1,5 см) – «Угол подъема», справа поменьше – «Скорость». Ниже «Угол подъема» - «Целевой подъем» и «Калории». Ниже «Скорость» - «Темп» и «Пульс».

Цифры «Дистанция», «Время» - белый цвет; цифры «Угол подъема», «Целевой подъем», «Калории» - красный или оранжевый цвет; цифры «Скорость», «Темп», «Пульс» - синий цвет, можно добавить сбоку символ в виде красного сердца.

При быстром или тяжелом беге при большом количестве показателей цифры сливаются, у кого-то из бегунов могут быть проблемы со зрением. Поэтому цифры должны быть крупными и цветными. Всего 8 основных показателей.

В центре дисплея должен быть горизонтальный овал стадиона (например, зеленого цвета с вертикальными белыми полосками на отметках 100 м; 200 м; 300 м и 400 м. Старт (отметка 400 м) должен быть там же, где и на реальном стадионе – внизу справа, в начале виража). Положение бегуна на овале беговой дорожки стадиона указывать яркой красной или белой точкой.

Справа и слева от дисплея должны обязательно быть вертикальные «быстрые» кнопки «Скорость» и «Угол наклона»: «Скорость» - (2; 4; 6; 8); (10; 12; 14; 16); (18; 20; 22; 24) км/час.

«Угол наклона»: (0; 2; 3; 4); (5; 6; 7; 8); (9; 10; 12; 15) %. Кнопка «0 %» обязательно нужна для быстрого спуска и минимума манипуляций бегуна в состоянии усталости. Группы по 4 кнопки (в скобках) «Скорость» и «Угол наклона» выделять разным цветом, чтобы большое количество кнопок не сливалось у спортсмена в состоянии усталости. Например, по вертикали - 4 кнопки снизу сделать зеленым цветом, в середине 4 кнопки сделать желтым цветом и верхние 4 кнопки сделать красным цветом. Выше 15% угол наклона делать не целесообразно, так как уже при 13 - 15% бежать становится очень тяжело и техника бега становится неестественной, нарушается и ломается. При 15% и выше можно только ходить. Кнопки «Старт» (зеленая) и «Стоп» (красная) должны быть крупными, цветными, заметными, возможно другой конфигурации по сравнению с остальными кнопками и должны быть максимально близко и по центру расположены к бегуну, с быстрой доступностью рукой. Шнурком от магнитного ключа безопасности с клипсой для зажима на одежде практически никто не пользуется. Проще и надежнее сделать небольшую петлю длиной 15 см и шириной 1-2 см для захвата рукой в случае опасности.

Для современной техники бега характерен важный и информативный показатель для бегуна – «Частота шагов» (до сотых долей, например 3,21 шага в сек.). Оптимально - 3 шага в секунду. С ростом тренированности и мастерства спортсмена частота шагов растет. Такого показателя еще нет ни у кого из производителей беговых дорожек. Возможно нужна будет установка датчика удара ногой о дорожку. Этот показатель можно сделать, например, в центре дисплея – внутри овала стадиона и крупно, рядом можно сделать еще 2 показателя - количество кругов (треков) и время в мин. сек. на очередном круге. Уверен, что скоро появятся дорожки с само настраиваемым дисплеем самим бегуном по форме, цвету, расположению показателей тренировки в определенном месте экрана.

Ручки

На боковых ручках обязательно должны быть кнопки, а лучше и удобнее, невысокие вертикальные джойстики высотой 4-5 см и шириной 2,5 – 3 см (+ нажать вперед, - нажать на себя) управления скоростью (на правой ручке) и углом подъема (на левой ручке), а также контакты для измерения частоты сердечных сокращений. Сбоку бегуну это делать намного удобнее и естественнее (например, взяться рукой за ручку, а большим пальцем нажать на кнопку или джойстик), чем тянуться вперед к консоли, можно потерять равновесие и упасть. В то же время на экране или консоли должны также быть дополнительные кнопки переключения скорости и угла наклона. Желательно предусмотреть в настройках в мануальном режиме изменение шага регулировки скорости и угла наклона при однократном касании (от 0,1 км/час и 1% по умолчанию до 1,0 км/час и 5 %). На ручках можно сделать 2 новые кнопки, которых также еще нет ни у кого из производителей беговых дорожек. На правой ручке ближе к консоли нужно установить кнопку «Память» (Memori). При нажатии в память компьютера дорожки заносятся все показатели дисплея. По умолчанию (без нажатия) – после пробегания каждого 1 км. После тренировки должна быть возможность просмотра ячеек памяти компьютера. На левой ручке, ближе к консоли можно сделать кнопку «Сброс», при нажатии на которую происходит сброс до нуля показателей «Дистанция» и «Время». Остальные показатели работают в обычном режиме. Любая дорожка имеет определенную инерцию, т.е. набирает необходимую спортсмену скорость от 10 до 20 сек. Чем выше нужная скорость, тем больше времени необходимо дорожке для разгона. Если спортсмену нужна большая точность для пробегания определенной дистанции, то эта кнопка позволит удалить (обнулить) время и дистанцию разгона дорожки. Или, например, спортсмен хочет в своей тренировке закончить ходьбу и перейти на бег с новым отчетом времени и расстояния, или наоборот, перейти от бега к ходьбе.

Программы

Многие мои друзья-спортсмены бегают на беговых дорожках, но ни один из них не пользуется встроенными программами. Они все бегают в мануальном режиме, т.е. спортсмен сам включает нужные ему показатели (скорость и угол наклона). Встроенные программы для них это – возможно, сложно, неизвестно, страшно, неинтересно, неэффективно. Значит не все встроенные программы правильные, несмотря на то, что они практически все одинаковы у многих производителей беговых дорожек. Их надо упростить, систематизировать, убрать неэффективные. С учетом своего многолетнего опыта хотелось, чтобы были установлены следующие встроенные программы:

1). Ходьба в гору.

а). 3 км 15% (каждые 200м увеличение скорости на 0,2 км/час). Скорость 3,0 – 5,8 км/час.
б). 3км увеличение скорости на каждом 1 км на 0,1 км/час и увеличение угла подъема 10 раз на каждом 1 км с 1 до 10%. 1 км (1-10%) , скорость 4,0 – 4,9 км/час + 1 км (1-10%), скорость 5,0 – 5,9 км/час + 1 км (1 – 10%), скорость 6,0- 6,9 км/час.
в). 3 км 10% ( 500 м 5,0 км/час + 400 м 6,0 км/час + 100м 7,0 км/час).

2). Непрерывный бег в гору.

а). Бег по пересеченной местности 5 км (500м в гору от 2 до 6% + 500 м 0%). 1 км + 1%. 2-3-4-5-6 %, скорость 10,0 км/час.
б). Непрерывный бег в гору 3 км (каждые 100 м + 1%). На 1 км - увеличение угла подъема от 1 до 10% 10 раз, скорость постоянная, например, 10,0 км/час.
в). Непрерывный бег в гору 3 км, угол подъема постоянный 5%, скорость постоянная 10,0 км/час.

3). Спринт.

а). Интервальный спринт 10 раз х 20 сек./1 мин.40 сек. трусцы. 15,0 км/час / 8,0 км/час. (20 сек.: – 10 сек. разгон дорожки + 10 сек. спринт, пауза отдыха 1 мин.40 сек. трусцой 8,0 км/час).
б). Интервальный спринт в гору 10% 10 раз х 20 сек./1 мин.40 сек. трусцы. 13,0 км/час / 8,0 км/час. (20 сек: – 10 сек. разгон дорожки + 10 сек. спринт, пауза отдыха 1 мин.40 сек. трусцой 8,0 км/час). Дорожка начинает подъем за 30 сек. до начала ускорения.
в). Кросс 5 км с ускорениями 10 раз х 20 сек., старт каждые 3 мин. Первые 3 мин. разминка, затем 10 сек. разгон + 10 сек. спринт / 2 мин.40 сек. кросса. 14,0 км/час / 10,0 км/час.

4). Темповой бег (непрерывный бег в высоком темпе).

а). 1,5 км – скорость 15,0 км/час, угол подъема 0 % ( 6 мин. 00 сек.).
б). 3 км – скорость 14,0 км/час, угол подъема 0 % (12 мин.51 сек.).
в). 5 км – скорость 13,0 км/час, угол подъема 0 % (23 мин. 05 сек.).

Для кого эта скорость высокая, то он может уменьшить эту скорость в мануальном режиме в процессе бега.

5. Программирование программ в мануальном режиме.

Нужна возможность программирования беговых тренировок в мануальном режиме – по 2 параметрам – по времени и расстоянию.

а). По времени. Например, 20 секторов (сегментов) от 20 сек. до 5 мин. каждый сектор (шаг 10 сек.). Общее время от 400 сек. (3 мин. 40 сек.) до 99 мин. 59 сек. (1 час. 39 мин.59 сек.). Внутри каждого сектора программируется скорость и угол подъема (шаг 0,1 км/час и 1%).
б). По расстоянию. Любая дистанция от 100 м до марафона 42,2 км. Шаг регулировки на дистанции от 100 м до 1 км – 50м; свыше 1 км – шаг 100м. Внутри каждого 1 км должна быть возможность регулировки скорости и угла подъема ( с шагом 0,1 км/час и 1 %).
Желательно иметь по 5 мануальных программ тренировок с занесением в память дорожки (T1 – T5 и D1 – D5).

Отдельные функции беговой дорожки.

1). Определение частоты сердечных сокращений

Самая популярная в спорте система определения частоты сердечных сокращений (пульса) - Polar. Дорожка должна «дружить» с этой системой и корректно отображать данные пульса, в том числе и с датчиками от современных моделей пульсометров Polar с кодированным сигналом. У меня, например, одна из последних моделей Polar М400. Ни одна беговая дорожка не показывает ЧСС с этого пульсометра. Это очень плохо.

2). Дополнительные устройства

Обязательно нужны – вентилятор; USB; МП3, совместимость с любым телефоном и планшетом. TV – не обязательно, так как во время быстрого и напряженного бега мозг не воспринимает сюжет телепередачи, нужны только музыка и мелькания ярких картинок. В идеале нужно несколько закольцованных видео с возможностью выбора на отдельную тренировку – бег по песку вдоль моря; бег по лесу; бег по горным массивам; бег по полю; бег по шоссе с соответствующей звуковой заставкой (шум прибоя, пение птиц в лесу, шум ветра). В идеале все это можно связать с календарной датой, внесенной в память компьютера и временами года – зима – весна – лето – осень с соответствующей картинкой (зимой снег, осенью – желтый цвет в лесу, весной – больше зеленого цвета).

3).Дорожка должна показывать точно и корректно основные данные о тренировке – дистанция, время, скорость, пульс

Я бегал на семи дорожках за последние 9 лет в домашних условиях :

      1. Torneo Nota T308 ( 1 год) – самая дешевая модель, продается в Спортмастере. Врала в среднем на 12% по скорости и расстоянию (от 10 сек. на 1 км), т.е. вообще компьютер не настроен, максимальная скорость 16км/час, амортизации не было никакой, подъем регулировался перемещением механического рычага вручную, за год ничего не сломалось.
      2. Larsen T650 (почти 5 лет) – хорошая, надежная дорожка. Сейчас уже снята с производства. Менял только деку и полотно, много быстрых кнопок изменения скорости и угла подъема, максимальная скорость 20км/час, на 1 км врала на 3 сек. в среднем.
      3. Oxygen Fitness Tesla BL (9 месяцев). Хорошая, надежная дорожка, максимальная скорость 22км/час, неплохая амортизация. Очень точные показатели дисплея – разница менее 1 сек. на 1 км по сравнению с внешним секундомером. Но через 9 месяцев отвалились боковые пластиковые накладки, на которых нужно стоять при начальном разгоне дорожке. Причина – несоответствие толщины установленной на этой дорожке деки 18 мм заявленным производителем по паспорту 22мм, в результате излишнего прогиба деки. И дека вообще стояла от другой модели дорожки, т.к. была односторонняя вместо двухсторонней. Официальный дистрибьютер фирмы Oxygen Fitness в России – Неотрен вернул деньги за эту дорожку, несмотря на ее износ и на то, что я всего лишь просил у них только соответствующую паспорту производителя деку и боковые накладки.
      4. DKN Run Tech 3E (1 год). Одна из самых дорогих дорожек, бывших у меня.DKN бежит каждый 1 км медленнее на 2 сек., - на 0,1 км/час по сравнению секундомера дорожки с внешним секундомером, хотя компьютер дорожки показывает точно и корректно (например, при беге со скоростью 12,0 км/час компьютер показывает 5 мин. 00 сек. на каждом километре, но внешний, более точный секундомер показывает на этой скорости время на 2 сек. на каждом километре хуже, реально полотно дорожки двигается со скоростью не 12,0 км/час, а 11,9 км/час). Производитель обязан производить точную регулировку показателей работы беговой дорожки. Иначе на такой дорожке неинтересно бегать. Главная проблема у этой модели – ненадежность датчика скорости, заменил по гарантии 2 штуки. Копеечная деталь, а мороки много. А также пришлось менять электронную плату управления двигателем из-за отказа.
      5. Nordic Track T15 (10 месяцев). Одна из самых ненадежных дорожек. Через 2 недели начала греметь как погремушка. Пришлось все смазывать, подтягивать, перебирать, как на советских жигулях. Через 2 месяца перестал работать двигатель подъема. Причина – заводской брак в штекерной колодке жгута проводов от моторного отсека до компьютера. Еще через месяц вышел из строя главный двигатель. Причина – развалился осевой подшипник вала двигателя, ротор стал задевать за статор, в итоге короткое замыкание обмотки двигателя. Двигатель заменили по гарантии. Еще через 4 месяца тоже самое произошло с другим двигателем. Показания дисплея относительно точные. Много быстрых кнопок, есть кнопка « 0 » для быстрого спуска. Пустая дорожка, практически нет встроенных и настраиваемых программ, т.к. нужно отдельно покупать специальный блок, который стоит 200 долларов. Совет – никогда не покупайте беговые дорожки этой фирмы.
      6.Oxygen Fitness Tesla TFT HRC (3 тренировки). Это антирекорд. Проблема – на этой дорожке вообще отсутствовал датчик скорости. Есть место для крепления, есть перфорированный диск на оси двигателя для считывания числа оборотов двигателя, есть 2 штекера на плате управления двигателем. Фирма Neotren оперативно прислала датчик скорости, но он оказался от другой модели, т.к. штекеры от него не подходили к штекерам на плате управления двигателем. Потом там включили дурака – сообщают, что датчик скорости стоит внутри двигателя. К двигателю дорожки идет 3 провода – плюс, минус и провод от биметалического датчика для защиты двигателя от перегрева и перегрузки. А где тогда еще 2 провода от датчика скорости. Тогда специалисты Neotren заявляют мне, что в этой модели вообще не используется датчик скорости. По всей видимости китайцы, выпускающую эту модель беговой дорожки, совершили революцию в автомобилестроении, т.к. датчик скорости, по-другому он называется датчик Холла, устанавливают абсолютно во все автомобили в мире для считывания числа оборотов двигателя и им пора давать Нобелевскую премию по физике. Пришлось эту дорожку вернуть, несмотря на то, что это флагман, самая дорогая дорожка фирмы Oxygen.Из-за отсутствия датчика скорости, несмотря на то, что компьютер показывал правильные данные, например, на скорости 12км/час дорожка пробегала 1 км за 5 мин.00 сек., а внешний секундомер показывал 4 мин. 20 сек. на 1км, или 13,8км/час. Т.е. на скорости по компьютеру дорожки 12км/час. приходилось буквально выпрыгивать из кроссовок, чтобы бежать на этой, рядовой для меня скорости. Пропадал весь смысл в компьютере дорожки, невозможно было регулировать нагрузку и неинтересно бегать. Вообще, пообщавшись в специализированных форумах в Интернете и с менеджерами некоторых интернет-магазинов по продаже беговых дорожек, сделал вывод, что некоторые нечистоплотные фирмы-дистрибьютеры частенько «спуливают», особенно в регионы, некондиционные, отказные, восстановленные после ремонта беговые дорожки, выдавая их за новые и думая, что это им сойдет с рук. Иногда дистрибьютер честно предупреждает своего дилера из региона о реальной истории дорожки, делает существенную скидку, а жадный дилер уже в своем регионе продает эту дорожку как абсолютно новую, пользуясь тем, что подавляющее большинство потребителей спортивных тренажеров не эксперты в этой области и частенько покупают их для понтов, в качестве определенного атрибута, например, в сауну или используют дома в качестве вешалки для одежды.
      7. Oxygen Fitness Tesla HRC. Моя последняя дорожка, которой я пользуюсь в настоящее время с августа 2014 г. Аналог Oxygen Fitness Tesla BL, которая у меня была ранее, только к ней добавили кучу встроенных программ, которыми неинтересно пользоваться, а также увеличили угол подъема с 15 до 20%. Соответственно увеличилась цена дорожки на 10,0 тыс. руб. Показания консоли относительно точные, в среднем от +0,5 до 0,8 сек. на 1 км, в зависимости от скорости. Двигатель надежный, но уже частенько появляются на 10-15 сек. в отдельные моменты тренировки странные, отличные от обычных , звуки в работе двигателя. Это немного напрягает. В отличии от Tesla BL появились металлические стуки при беге в подъем в районе привода двигателя подъема. При беге в определенные подъемы заметил, что бегается очень легко на стандартных скоростях, думал, что резко улучшилась моя выносливость. Не поленился, перемерил электронным откалиброванным на % подъема уровнем углы подъема полотна дорожки. Оказалось и тут врут китайцы.10% подъема дорожки оказались реальными 5% подъема по электронному уровню. Сходил и перемерил углы подъема на беговой дорожке Tesla BL у друга. Там оказалось все в порядке. Разница реального подъема дорожки по сравнению с электронным уровнем на подъеме полотна дорожки в 10% около - 0,5%.

4). Инструкция.

В инструкции к дорожке производитель обязан проинформировать потребителя обо всех нюансах работы беговой дорожки.

Обслуживание - через сколько часов тренировок (пройденных километров) на дорожке необходимо производить смазывание деки и полотна; чем смазывать; аналоги смазки; где купить; на сколько часов тренировок хватает деки и полотна без замены; когда нужно будет менять щетки в двигателе; как часто нужно убирать мусор и пыль под дорожкой; каков полный ресурс работы беговой дорожки ( в час.); где брать расходные материалы и запасные части.

Особенности работы и тренировки - сколько секунд нужно двигателям дорожки для набора определенной скорости и угла подъема; соотношение скорости и угла подъема полотна при беге в гору. Например, я опытным путем (на основе анализа частоты пульса на разных скоростях и углах подъема) вывел формулу: до скорости 12 км/час при подъеме от 0 до 4% каждый 1% горы соответствует увеличению скорости на 0,1 км/час; от 5 до 10% - на 0,2км/час; от 11 до 15% - на 0,3 км/час. На скоростях бега свыше 12 км/час подъем от 0 до 4% каждый 1% горы соответствует увеличению скорости на 0,2 км/час; от 5 до 10% - 0,3км/час; от 11 до 15% - на 0,4 км/час.

Например, спортсмен бежит на дорожке со скоростью 10,0 км/час в гору 6%. По усилиям это соответствует скорости бега по равнине 11,2 км/час. А если он бежит на скорости 13,0 км/час в такой же подъем в 6%, то по усилиям (частоте сердечных сокращений) это соответствует бегу по равнине со скоростью 14,8 км/час. При ходьбе до 7,0 км/час каждый 1% горы соответствует увеличению скорости на 0,1 км/час. Если спортсмен идет шагом в гору 10% на скорости 5,0 км/час, то по усилиям это соответствует ходьбе по равнине со скоростью 6,0 км/час.

Расход энергии (калорий) при беге - около 1ккал на 1 кг веса за 1 км бега, независимо от скорости бега. Например, спортсмен весом 70 кг за 1 км бега потратит около 70 ккал энергии, независимо от скорости бега. Если он побежит со скоростью 12,0 км/час, он будет бежать 1 км 5 мин. времени, со скоростью 8,0 км /час он будет бежать 1 км 7 мин. 30 сек. Расход энергии приблизительно будет одинаков.

На каком пульсе бегать. У каждого человека есть максимальная частота сердечных сокращений, на которую способно его сердце. Чем выше возраст, тем меньше максимальный пульс. Приблизительно он определяется по формуле 220 ударов – возраст (полных лет). Максимальный пульс человек может развить при беге на соревнованиях по стадиону на дистанциях от 800 до 1000м (максимально быстрый бег в течение 3 мин.). Например, для 30-летнего мужчины максимальный пульс равен 220 – 30 = 190 ударов в минуту. Существует несколько тренировочных зон на основе частоты сердечных сокращений. Чем больше нагрузка, тем выше пульс.

1 зона: ЧСС 50 – 59% от максимального пульса (95 -112 ударов в минуту) – тренировка в этой зоне способствует укреплению сердца и улучшению общего состояния организма.

2 зона: ЧСС 60 – 69% от максимального пульса (113 – 132 удара в минуту) – тренировка для восстановления после напряженных занятий, способствует уменьшению избыточного веса.

3 зона: ЧСС 70 – 79% от максимального пульса (133 – 151 удар в минуту) – аэробная зона, тренировка в ней способствует повышению аэробной выносливости.

4 зона: ЧСС 80 – 89% от максимального пульса (152 – 171 удар в минуту) – аэробно-анаэробная (смешанная) зона. Максимальное увеличение аэробной работоспособности. Самая эффективная зона для спортивной тренировки.

5 зона: ЧСС 90 – 100% от максимального пульса (172 – 190 ударов в минуту).Тренировка в ней способствует увеличению анаэробной производительности организма. Зона спортивной тренировки.

В каждой из зон нужно тренироваться оптимально, чтобы не было перетренировки и спортивных травм. Для спортсменов:

1 зона – 2-3% от общего недельного или месячного объема бега в км; 2 зона – 5 -10%; 3 зона – 60-70%; 4 зона 10-15%; 5 зона -3-5%. У любителей эти показатели должны быть меньше, особенно в 4 и 5 зонах, с увеличением их в 1 и 2 зонах.

Стоимость дорожки.

Практически во всех интернет-магазинах стоимость определенной модели беговой дорожки абсолютно одинакова. Почему это происходит? Дистрибьютер, т.е. тот, кто поставляет эту модель в Россию, рассылает прайс в интернет-магазины со своими предложениями и рекомендованной ценой, при этом дилеру он делает хорошую скидку в 30-40% от рекомендованной цены. Некоторые дилеры привлекают своих покупателей также скидкой в 10-15% от рекомендованной цены. Например, до декабря 2014 г. реальная цена беговой дорожки на заводе в Китае при оптовой закупке 300 долл. (10,5 тыс. руб.). Растаможка и доставка – еще столько же. Т.е. себестоимость дорожки у дистрибьютера в Москве 21,0 тыс. руб. Он предлагает эту дорожку дилерам за 40,0 тыс. руб., но рекомендует цену продажи 70,0 тыс. руб. А дилер может продавать эту дорожки со скидкой, если покупатель попросит, за 60,0 тыс. руб. В итоге все довольны, кроме покупателей. Из-за разницы курса доллара в 2014 г. и сейчас, большинство моделей беговых дорожек соответственно подорожали. Но по новой цене их никто покупать не будет и этот бизнес сейчас встанет, пока благоразумность дистрибьютеров и дилеров не переборет их жадность.

Биомеханика бега на дорожке.

Бег на дорожке практически ничем не отличается от бега на улице. Серьезных биомеханических исследований никто не делал. И там, и там надо сучить ногами, везде надо упираться, например, при быстром беге. Единственное отличие – на дорожке нет сопротивления воздуха. Из-за этого, а также небольших отклонений в момент опоры пульс на улице на одной и той же скорости бега, например, у меня больше в среднем на 15 ударов в минуту, чем на дорожке. Что элементарно можно компенсировать, например, подъемом на 3-4 %. Чем выше скорость, тем меньше подъем. По ощущениям, после, например, недельного бега на дорожке, при беге на улице никакого дискомфорта не ощущаю ни по технике, ни по усилиям на определенной скорости, все как обычно. Поэтому можно и нужно использовать электрические беговые дорожки для своей тренировки, особенно в неблагоприятные погодные условия.

Как убрать монотонность при занятиях

на электрической беговой дорожке

В первое время при беге на электрической беговой дорожке пробежать больше 30 мин. для меня было большой проблемой. Постоянно пялиться в стену или окно, где ничего не происходит, или на показания компьютера неинтересно. Нашел простой выход - напротив повесил большое зеркало, где видишь свое отражение в полный рост спереди. Появилась возможность контролировать работу рук, наклон корпуса, положение головы, постановку стопы на дорожку, а также свое общее состояние. Стал включать громкую музыку, мощный вентилятор сзади (по ветру приятней бежать) и открываю окно, независимо от погоды. Пока бежишь, простудиться невозможно. На дорожке есть 9 точек, в которых можно бежать: - посередине; - справа (смещение на 10-15 см в правую сторону); - слева; а также в каждом из этих трех положений - впереди; - посередине; - сзади (смещение на 30-40 см от края ручек вперед и назад). Комбинируя бег в каждой точке, например, по 1 км, уже можно пробежать 9км как бы в разных положениях. Если предстоит быстрый бег, например, 3км, я делаю следующее: 1 км бегу слева, 2км - посередине, 3км - справа. Внутри каждого км бегу по 200м по точкам - впереди, посередине, сзади, посередине и впереди. Километры пролетают очень быстро. Контролировать положение вправо-влево очень просто. На магнитный ключ безопасности (на консоли спереди снизу) вешаю небольшой шнурок в виде петли для руки длиной 15см.При смещении влево на дорожке на 10-15 см этот шнурок в зеркале отражается как раз посередине правого бедра, при смещении вправо - посередине левого бедра, т.е. при этом никогда не наступишь на боковую пластиковую направляющую, которая обрамляет край полотна. Есть еще запас в 5-8 см в сторону. В итоге полотно изнашивается более равномерно (а не в виде протоптанной тропинки посередине полотна) и такой фокус продлит его эксплуатацию на 20-30%. Пробовал во время бега смотреть телевизор. Честно скажу, сюжет передачи мозг при беге не воспринимает, особенно если бежишь быстро, а все изображение сводится к цветному пятну. Музыка - оптимальная помощь нашей психике от перенапряжения.

Вывод.

Все дорожки в настоящее время производятся в Китае. Пока не расстреляют несколько десятков директоров заводов по их изготовлению качество производства и сборки будет отвратительным. Поэтому, независимо от цены, все беговые дорожки рано или поздно ломаются. Нет смысла покупать дорогие модели, как и дешевые тоже. Оптимальная покупка для домашних занятий от 50,0 до 80,0 тыс. руб. Для оптимальной работы дорожки должен быть определенный запас прочности, надежности по техническим показателям, как например, на автомобиле. Если на Запорожце (в СССР) гонять по 100км/час по трассе, через месяц сгорят клапана. При покупке обратить внимание на оптимальную мощность двигателя (от 3л.с. и выше), максимальную скорость (20 км/час и выше), угол подъема от 12 до 15%, быстрые кнопки набора скорости и угла подъема, амортизацию, оптимальную толщину полотна (больше 2,0мм), толщину деки (от 20мм и выше), лучше двухстороннюю, оптимальный общий размер экрана от 8 дюймов и выше, на отдельные (не совмещенные в одном окне) показатели тренировки – скорость, время, расстояние, угол подъема, пульс, изображение овала стадиона для наглядности, от 15 до 30 секторов(сегментов) на экране для встроенных программ, 3-5 пользовательских программ, т.е. настраиваемых самим спортсменом, вентилятор. Обратите внимание на срок гарантии. Чем выше срок гарантии, тем надежнее дорожка, т.к. никто из продавцов не будет работать себе в убыток. 1 раз в месяц смазывать полотно под декой силиконовой смазкой (продается в автомагазинах, стоимость около 150 руб. за флакон, брать лучше производство России и чтобы была трубочка для распыления). Частая смазка позволит сэкономить на более продолжительной работе полотна и деки без замены. Если, несмотря на регулярную смазку, двигатель начинает аварийно (срабатывает защита биметаллического датчика) отключаться на определенной скорости, с течением времени скорость, при которой аварийно отключается двигатель, начинает снижаться, т.е. если раньше двигатель отключался на скорости 16км/час, а через месяц он уже будет отключаться на 14км/час. и т.д., то это первый признак задуматься о замене полотна и деки. Лучше их менять вместе, т.к. шероховатости деки действуют как наждачная бумага на новое полотно. В самом критичном случае, когда нет возможности оперативно поменять эти расходники, можно взять на вооружение мой метод. Вместо силиконовой смазки я один раз использовал на беговой дорожке Larsen автомобильное масло, синтетику, смазав деку тонким слоем. Полотно и деку заказал. Дистрибьютер долго не мог привезти. В итоге дорожка очень хорошо проработала 4 месяца, даже на предельных скоростях не отключалась. При замене внимательно осмотрел полотно и деку. Никаких разрушительных изменений на них не заметил. На синтетике дорожка могла бы отработать еще очень долго.


Таблица перевода скорости бега (км/час) в темп (мин.сек. на 1 км)

с точностью до десятых долей сек.

7,0

8.34,3

 

11,0

5.27,3

 

15,0

4.00,0

 

19,0

3.09,5

7,1

8.27,1

 

11,1

5.24,3

 

15,1

3.58,4

 

19,1

3.08,5

7,2

8.20,0

 

11,2

5.21,4

 

15,2

3.56,9

 

19,2

3.07,5

7,3

8.13,2

 

11,3

5.18,6

 

15,3

3.55,3

 

19,3

3.06,5

7,4

8.06,5

 

11,4

5.15,8

 

15,4

3.53,8

 

19,4

3.05,6

7,5

8.00,0

 

11,5

5.13,1

 

15,5

3.52,3

 

19,5

3.04,6

7,6

7.53,7

 

11,6

5.10,4

 

15,6

3.50,7

 

19,6

3.03,7

7,7

7.47,6

 

11,7

5.07,7

 

15,7

3.49,3

 

19,7

3.02,8

7,8

7.41,6

 

11,8

5.05,1

 

15,8

3.47,9

 

19,8

3.01,8

7,9

7.35,7

 

11,9

5.02,5

 

15,9

3.46,4

 

19,9

3.00,9

8,0

7.30,0

 

12,0

5.00,0

 

16,0

3.45,0

 

20,0

3.00,0

8,1

7.24,4

 

12,1

4.57,5

 

16,1

3.43,6

 

20,1

2.59,1

8,2

7.19,0

 

12,2

4.55,1

 

16,2

3.42,2

 

20,2

2.58,2

8,3

7.13,7

 

12,3

4.52,7

 

16,3

3.40,9

 

20,3

2.57,4

8,4

7.08,6

 

12,4

4.50,3

 

16,4

3.39,5

 

20,4

2.56,5

8,5

7.03,5

 

12,5

4.48,0

 

16,5

3.38,2

 

20,5

2.55,6

8,6

6.58,6

 

12,6

4.45,7

 

16,6

3.36,9

 

20,6

2.54,8

8,7

6.53,8

 

12,7

4.43,5

 

16,7

3.35,6

 

20,7

2.53,9

8,8

6.49,1

 

12,8

4.41,3

 

16,8

3.34,3

 

20,8

2.53,1

8,9

6.44,5

 

12,9

4.39,1

 

16,9

3.33,0

 

20,9

2.52,3

9,0

6.40,0

 

13,0

4.36,9

 

17,0

3.31,7

 

21,0

2.51,4

9,1

6.35,6

 

13,1

4.34,8

 

17,1

3.30,5

 

21,1

2.50,6

9,2

6.31,3

 

13,2

4.32,7

 

17,2

3.29,3

 

21,2

2.49,8

9,3

6.27,1

 

13,3

4.30,7

 

17,3

3.28,1

 

21,3

2.49,0

9,4

6.23,0

 

13,4

4.28,7

 

17,4

3.26,9

 

21,4

2.48,2

9,5

6.19,0

 

13,5

4.26,7

 

17,5

3.25,7

 

21,5

2.47,5

9,6

6.15,0

 

13,6

4.24,7

 

17,6

3.24,6

 

21,6

2.46,7

9,7

6.11,1

 

13,7

4.22,8

 

17,7

3.23,4

 

21,7

2.45,9

9,8

6.07,4

 

13,8

4.20,9

 

17,8

3.22,3

 

21,8

2.45,2

9,9

6.03,6

 

13,9

4.19,0

 

17,9

3.21,1

 

21,9

2.44,4

10,0

6.00,0

 

14,0

4.17,2

 

18,0

3.20,0

 

22,0

2.43,7

10,1

5.56,4

 

14,1

4.15,3

 

18,1

3.18,9

 

 

 

10,2

5.53,0

 

14,2

4.13,5

 

18,2

3.17,8

 

 

 

10,3

5.49,5

 

14,3

4.11,8

 

18,3

3.16,7

 

 

 

10,4

5.46,2

 

14,4

4.10,0

 

18,4

3.15,7

 

 

 

10,5

5.42,9

 

14,5

4.08,3

 

18,5

3.14,6

 

 

 

10,6

5.39,6

 

14,6

4.06,6

 

18,6

3.13,6

 

 

 

10,7

5.36,5

 

14,7

4.04,9

 

18,7

3.12,5

 

 

 

10,8

5.33,3

 

14,8

4.03,3

 

18,8

3.11,5

 

 

 

10,9

5.30,3

 

14,9

4.01,6

 

18,9

3.10,5

 

 

 

 

Спортивные порталы: