У вас будет примерная калорийность рациона и содержание в нем питательных веществ. Затем, меняя состав пищи, добивайтесь нужного результата.
Покровский приводит цифру 14 процентов, зарубежные спортивные диетологи (Д.
Вы не должны пропускать завтрак, но я обычно рекомендую отодвинуть его на несколько часов. Проснитесь, выпейте воды, позанимайтесь чем-нибудь, выпейте кофе, а затем спустя 2-6 часов первый раз поешьте. Если вы не испытываете голод, то не ешьте. Если вы страдаете от симптомов адреналиновой усталости или испытываете трудности со сном, то я бы рекомендовал завтракать чуть раньше.
Питание для набора массы должно включать в себя несколько дополнительных приемов пищи. Начните удивлять Ваш обмен веществ добавив еще два приема пищи. Вы сразу же получите избыток энергии и питательных веществ, сверх Вашей базовой нормы. Разбивайте свой рацион на 5,6 или 10 приемов пищи (как Вам будет удобнее), главное чтобы общее количество съеденного было больше, чем ранее. Удобнее использовать примерно равные промежутки времени между приемами пищи. Так Вы обеспечите равномерность поступления аминокислот и питательных веществ в свой организм. Это поддерживает обмен веществ на постоянно высоком уровне.
В качестве примера, набор продуктов на 3500ккал Набор продуктов для набора мышечной массы.14. Яблоки - 400 г. БАЗОВАЯ ДИЕТА для набора мышечной массы. Первый прием пищи. Тут не диета нужна а наоборот есть больше и чаще 4-6раз в день, больше белковых продуктов-мяса, рыбу, птицу яйца, молочные продукты. У моей сестры тоже такая же проблема ей врачи сказали что нужно кушать картошку макароны рис хлеба много вообще кушай все что просит твой организм от этого и будет набираться вес. Стероиды жрать надо что бы массу набрать спортпит короче, так нифига не наберешь сам ходил в качалку и знаю что к чему.
Это количество калорий, необходимое для жизнедеятельности организма. Это количество калорий, требуемое для поддержания текущего веса.
А их базовое питание было то, что у нас сейчас в свободном доступе можно купить на полках продуктовых магазинов. Но тут уже конечно дело вкуса.
Основы психологической подготовки. Факторы влияющие на силу.
Во время диеты необходимо избежать катаболизма, то есть распада мышечной ткани, и обезвоживания. Как мы уже писали, килограмм жира эквивалентен примерно 7710 калориям. Сброс жира также рекомендуют вести умеренными темпами. Иначе идет потеря мышечной массы. Чтобы убрать 1 кг жира в месяц, вам придется ежедневно недодавать организму около 257 калорий против расчетной потребности. Для эктоморфов ограничения должны быть менее суровыми, поскольку риск развития катаболического состояния у них больше. Нельзя также допускать обезвоживания. Как и раньше, мы рекомендуем есть 5-6 раз в день. Такой режим способствует лучшему усвоению питательных веществ. Постепенно снижайте нагрузку на желудок от завтрака к ужину.
Для эктоморфов ограничения должны быть менее суровыми, поскольку риск развития катаболического состояния у них больше. Нельзя также допускать обезвоживания. Как и раньше, мы рекомендуем есть 5-6 раз в день. Такой режим способствует лучшему усвоению питательных веществ. Постепенно снижайте нагрузку на желудок от завтрака к ужину. Старайтесь не ложиться спать натощак, особенно в период набора массы. Перед сном необходимо небольшое количество пищи, богатой белком.
Старайтесь не ложиться спать натощак, особенно в период набора массы. Перед сном необходимо небольшое количество пищи, богатой белком.
Если в прошлой статье мы с вами говорили о программе тренировок для набора мышечной массы, то сегодня самое время поговорить о питании для набора мышечной массы. Количество объявлений в блоке. Размер шрифта заголовков объявлений. Эффективный набор массы. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.
Покровский приводит цифру 14 процентов, зарубежные спортивные диетологи (Д.
Наоборот, у мезоморфов (людей плотного сложения, с широким костяком, склонных к полноте) основной обмен несколько замедлен, и им нужно на 5-6 процентов меньше калорий по сравнению с расчетным. Естественно, чаще всего встречаются смешанные типы, для которых потребное количество калорий, обеспечивающее поддержание основных функций организма, подбирается индивидуально. Вам придется некоторое время регистрировать в дневнике всю съедаемую пищу и рассчитывать ее калорийность по таблицам, взятым, например, из кулинарных справочников.
По мнению некоторых авторов, добавки должны обеспечивать не более 25 процентов поступления основных пищевых веществ. С витаминами та же проблема. Конечно, хороший поливитамин и особенно витаминно-минеральный комплекс абсолютно необходим, но следует разумно относиться к его выбору и соблюдать умеренность в дозировках. Более подробные сведения вы найдете в наших статьях по каждому виду продуктов. Креатин, эффективность которого доказана многолетним использованием в различных видах спорта, иногда включают в состав протеинов. Смотрите статьи в номерах 0 и 1 нашего журнала.
Сброс жира также рекомендуют вести умеренными темпами. Иначе идет потеря мышечной массы.
Силаболин Соматотропин
В идеале это позволит вам набрать 8 кг мышц и 4 кг жировой массы. Второгодники (или те, кто уже набрал около 8 кг мышечной массы) должны передвинуть планку на 0,5 кг в месяц, и так на протяжении следующего года. В идеале это будет соответствовать 4 кг мышц и 2 кг жировой ткани. На третий год тяжелоатлеты (а также те, кто уже набрал 12 кг мышечной массы) должны поставить перед собой цель набирать 1 кг каждые 3 месяца.
