Как накачать мышцы спины в домашних условиях

НУЖЕН ПРОГИБ В СПИНЕ (в лопаточном отделе), а лёжа это сделать трудно.

Слишком легкий вес превратит это упражнение в прокачку плеча, а слишком большой нагрузит трехглавую мышцу руки. Поэтому подберите оптимальный вес гантель и не увеличивайте вес на протяжении первых месяцев тренировки. Поочередно проделайте упражнение на обе руки. Горизонтальная тяга блока к поясу.

Один из примеров - у очень многих людей грыжа межпозовночного диска. Но они даже не знают о этом. И болей в спине у них нет. Но когда они появляются, если же человек сделает компьютерную томограмму или магнитно-резонансную томограмму, и там обнаруживается грыжа - все причины боли скидываются именно на нее. И в традиционной медицине единственнай способ лечения - операция. Всем врачам известно, что после операции диск попросту умирает. Он становится рубцовой тканью и перестает осуществлять свои амортизационные функции.

Повисните на перекладине, чтобы полностью растянуть широчайшие. Руки полностью выпрямлены и расслаблены, напряжены лишь предплечья, обеспечивающие прочный хват. Это и будет нижней точкой упражнения. На вдохе, напрягите широчайшие и подтянитесь вверх. Во время подтягивания локти должны всегда оставаться на одном и том же месте, не тяните их к бокам туловища. Подтягивайте себя вверх до тех пор, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной или чуть выше. Это верхняя точка. Выдохните и плавно опуститесь вниз в исходное положение. Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч.

Эти мышцы должны работать в паре идеально для того, чтобы держать позвоночник в правильном положении и не допускать перекосов из-за нарушения их тонуса. Но с самого начала восстановления мы пока не можем работать с мышцами спины из-за того, что упражнения нужно выполнять как минимум лежа на животе и прикладывать достаточно усилий для этого. А вот на пресс мы можем спокойно проработать в положении лежа на спине.

Если нет результатов, то сядьте и подумайте о том, что не так. Может быть, режим нарушался, может быть, неправильное питание, может быть техника упражнений была нарушена. Всегда будьте честны с собой, не нужно оправдываться, ведь это всё делается для вас, а не для начальства или ещё кого-нибудь. Распространено мнение, что для того что бы накачать мышцы пресса, необходимо выполнять сотни повторений. Да, мышцы пресса отличаются от мышц спины, которым чаще необходимо 6-8 повторений, но не настолько что бы превращать тренировку пресса в марафон. Достаточно выполнить с высокой интенсивностью, но правильной техникой 15-20 повторов в 3-5 повторах каждого упражнения.

Поднимание разноименных руки и ноги в положении лежа на животе. Лягте на живот, вытяните руки прямо перед собой ладонями книзу.

Поднять таз, образовав между коленями и плечами линию.